شیر گاو منبع غنی از مواد مغذی است که خصوصاً برای استخوان‌سازی نیاز است، ولی اگر به دلایلی شیر نمی‌خورید، می‌توانید نیازهای خود را از مواد غذایی دیگری تأمین کنید.